你有多久沒有慢下來，靜靜的與自己在一起了？你有多久沒有坐下來，只是靜靜的觀自己的呼吸？在一吸一呼之間，你有沒有放下心中的雜念和執(zhí)著？你真的能夠安住在自己的當(dāng)下嗎？若是不能，請(qǐng)學(xué)會(huì)讓自己慢下來，只是深呼吸，開始學(xué)會(huì)每天問自己三個(gè)問題。

第一個(gè)問題：“請(qǐng)留意你自己的呼吸，去覺察自己的身體如何？”當(dāng)你留意自己的呼吸時(shí)，你的心能夠靜下來嗎？你的身體有什么樣的感受呢？今天我想與大家一起，去覺察你的呼吸。當(dāng)你深深的吸氣時(shí)，你覺察自己的吸氣，當(dāng)你深深的呼氣時(shí)，你覺察自己的呼氣，就這樣安靜的去做一吸一呼。當(dāng)你吸氣時(shí)，學(xué)著去覺察自己的身體，當(dāng)你呼氣時(shí)，學(xué)著去對(duì)你整個(gè)身體微笑。當(dāng)你每天這樣去做時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你能夠無限的深度放松自己的身體。

第二個(gè)問題：“請(qǐng)留意你此時(shí)此刻的感受是怎樣的？”此刻，你的內(nèi)心是喜悅的還是悲傷的，是寧靜的還是煩躁不安的，是心無雜念還是被自己的執(zhí)念所困擾？是心神安寧還是躁動(dòng)不安？去留意你此時(shí)此刻的感受，只是去感受它。不帶任何的評(píng)判和指責(zé)，只是靜靜的去感受自己的情緒。不管是好的還是壞的，那都是你的一部分，去接納屬于你的那一部分，不抗?fàn)幉惶颖�，只是臣服于它。�?dāng)你這樣去感受時(shí)，你此時(shí)此刻會(huì)有什么樣的感受出來呢？

第三個(gè)問題：“請(qǐng)留意此時(shí)你的想法是怎樣的？”你有什么樣的想法出現(xiàn)呢？當(dāng)你吸氣時(shí)，你覺察到你的耳朵，你對(duì)自己的耳朵微笑了嗎？當(dāng)你呼氣時(shí)，你覺察到你的眼睛，你對(duì)自己的眼睛微笑了嗎？此時(shí)你的想法是什么呢？你覺得自己可以對(duì)耳朵和眼睛微笑嗎？你有這樣的想法出來嗎？你是處在快樂的想法中還是痛苦的想法中呢？去自己的內(nèi)在走一走，看一看，你就知道了。

當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)與外在的關(guān)系處理不好時(shí)，請(qǐng)留意一下自己的內(nèi)在，去問一問，我和自己的關(guān)系相處好了嗎？我愛我自己嗎？我喜歡我自己嗎？我欣賞我自己嗎？我會(huì)經(jīng)�？隙ㄙ澝篮驼J(rèn)同我自己嗎？如果你內(nèi)心的回答是否定的，我邀請(qǐng)你停下前進(jìn)的腳步，慢下來，與自己呆在一起，先允許自己處理好與自己的關(guān)系，去看見自己內(nèi)心脆弱的一面，去關(guān)照到它。當(dāng)你接納了自己，你也就學(xué)會(huì)如何與人相處了。

作家王爾德說：“做你自己，因?yàn)閯e人都有人做了。”是呀，回到自己的內(nèi)在，只是做自己，不與他人比較，只做真實(shí)的自己。當(dāng)人生中有難以克服的問題出現(xiàn)時(shí)，就請(qǐng)告訴自己：“我目前遇到了一個(gè)問題，這個(gè)問題是對(duì)我成長的邀請(qǐng)�！笔堑�，就是這樣，讓自己慢下來，一呼一吸之間，去看到這個(gè)邀請(qǐng)，看到這個(gè)藏在問題下面的珍貴禮物！