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你有沒(méi)有意識(shí)到自己的自動(dòng)化反應(yīng)？你有沒(méi)有開始慢慢去覺察自己的自動(dòng)化情緒反應(yīng)模式？你可以看到自己的情緒嗎？你愿意承認(rèn)當(dāng)下自己就是有這樣的情緒反應(yīng)嗎？當(dāng)你開始不停地去問(wèn)自己這樣幾個(gè)問(wèn)題時(shí)，祝賀你！你已經(jīng)開始走上成長(zhǎng)自己的道路上了。

當(dāng)現(xiàn)實(shí)生活中，發(fā)生一件事情時(shí)，你的應(yīng)對(duì)是怎么樣的呢？當(dāng)你面對(duì)父母的指責(zé)時(shí)，你會(huì)是怎樣應(yīng)對(duì)呢？當(dāng)你面對(duì)他人的指責(zé)時(shí)，你的反應(yīng)又是怎樣的呢？你是同樣也將手指責(zé)回去還是會(huì)更多的回到自己的當(dāng)下先照顧好自己呢？亦或你會(huì)打岔、超理智還是討好呢？去看一看自己的應(yīng)對(duì)姿態(tài)。

去看一看這個(gè)應(yīng)對(duì)對(duì)你的影響是什么？如果你經(jīng)常處在討好他人的應(yīng)對(duì)姿態(tài)中，去看一看你的內(nèi)在有什么樣的發(fā)生？你內(nèi)心好受嗎？這是你想要的嗎？如果跟自己確認(rèn)后，不是自己想要的，就試著先站起來(lái)，不去討好他人。先照顧好自己，自己的內(nèi)在穩(wěn)定了，舒服了，再去與他人溝通和交流。如果自己還做不到穩(wěn)定，就請(qǐng)先和自己呆上一會(huì)兒。

去看一看之前發(fā)生時(shí)自己是怎么應(yīng)對(duì)的？例如當(dāng)面對(duì)他人的指責(zé)時(shí)，之前你是也指責(zé)回去，還是自己一個(gè)人在那里生悶氣呢？那如果你看到了過(guò)去自己的應(yīng)對(duì)方式，那現(xiàn)在呢？同樣面對(duì)來(lái)自他人的指責(zé)，你會(huì)怎么做呢？你能夠區(qū)分開那是別人的應(yīng)對(duì)姿態(tài)和你沒(méi)關(guān)系嗎？你能夠?qū)⒆约号c他人分得清楚嗎？你能夠不受他人情緒模式的影響嗎？如果此刻，你還做不到，就請(qǐng)深呼吸三口，回到自己的當(dāng)下。

當(dāng)你面對(duì)他人的情緒模式時(shí)，你可以去體驗(yàn)?zāi)闵眢w哪個(gè)部位會(huì)有反應(yīng)？也許是在你的心臟的中心，也許是在你腹部丹田的位置。不管是在你身體的哪個(gè)部位，就去靜靜地感受它，體驗(yàn)它。把尊重帶到那里，把理解帶到那里，把看見帶到那里。

去看看現(xiàn)在自己感覺怎么樣？有什么樣的感受出來(lái)，然后去歡迎它，去面對(duì)它，去陪伴它�？纯丛谶@個(gè)過(guò)程中，自己會(huì)有什么樣的欣賞帶給自己。也許是對(duì)自己有了更多的看見，也許是對(duì)自己有了更多的理解，也許是對(duì)自己有了更多的包容。不管是什么，都請(qǐng)接納和允許自己，陪伴自己。